Повернутися на головну
Русский  Українська   
Відео                         Безпека                      Здоров'я                     Контакти
 

Веломарафон для початківців (частина 2)

Веломарафонець під час відпочинку... У першій частині цієї статті ми говорили про такі важливі для веломарафонців речі як розподіл зусиль на дистанції, грамотна організація привалів і харчування. Продовжуємо.

Вода

Якщо нестача їжі просто змусить вас зупинитися, то нестача води в організмі (знезводнення) може привести до значно серйозніших наслідків:

- розвиток хронічних захворювань колінних суглобів, внаслідок відсутності їх належного змащення;
      - утруднення роботи серця, внаслідок згущування крові;
      - збільшення ризику теплового удару в спекотний день, внаслідок порушення теплообміну (відсутність поту).

Для того, щоб максимально ефективно використати наявну воду, необхідно пити помалу, але часто, не допускаючи появи почуття спраги. Рекомендований режим пиття: два-три хороші ковтки кожні сім-десять хвилин. На привалах можна пити скільки завгодно.

Підготовка велосипеду

Само собою зрозуміло, велосипед має бути справний, змащений і налагоджений, адже на карті нашої батьківщини все ще існують місця, де немає не те що авто/веломайстерень, але і звичайного громадського транспорту. Обов'язково візьміть з собою дві запасні велокамери. Якщо планується пересування в темний час доби, або існує вірогідність такого нічного катання, перевірте справність світла на велосипеді, а також наявність заряджених батарей.

Що ще може знадобитися у веломарафоні?

Як у професійному, так і в любительському веломарафоні велосипедистові необхідно мати з собою:

- велоаптечку (вата, бинт, пластир, знеболююче, зеленка, перекис водню, особисті медикаменти);
      - засіб зв'язку (мобільний телефон);
      - ремонтний набір для заклеювання камер;
      - портативний набір велоинструменту;
      - велоокуляри з лінзами без забарвлення або велоокуляри зі змінними лінзами (якщо планується пересування і вдень, і вночі);
      - гроші;
      - детальну карту місцевості (якщо маршрут незнайомий);
      - додатковий одяг (на випадок нічної їзди або дощу);
      - за бажанням музику, фотоапарат.

На завершення статті, хотілося б озвучити два найважливіших правила, про які завжди треба пам'ятати:

1. Не намагайтеся їздити веломарафони без підготовки і достатнього попереднього накату, оскільки це може призвести до артрозу колінних суглобів. Наприклад, для відносно безпечного подолання стокилометрової дистанції за ідеальних умов (безвітря і відсутність серйозних підйомів на трасі) здоровій молодій людині бажано мати хоч би два місяці тренувальної практики: три виїзди на тиждень по 10-30 км. і пару-трійку далеких виїздів на 50-60 км. (по одному на місяць).

2. Вирушаючи у веломарафон, будьте уважні до кожної дрібниці. Незаряджені батареї у фарі, відсутність грошей на рахунку мобільного оператора, нестача води або їжі, нічний холод - можуть зірвати не лише захоплюючу подорож, але і ваше здоров'я.

Удачі в дорозі!