Повернутися на головну
Русский  Українська   
Відео                         Безпека                      Здоров'я                     Контакти
 

Веломарафон для початківців (частина 1)

Під час веломарафону... Як відомо, звичайна марафонська дистанція для бігунів складає 42 кілометри 195 метрів або 26 миль і 385 ярдів. Яка ж довжина марафону для велосипедистів? Згідно з визначенням Audax Club Parisien (Французька асоціація велотуризму), мінімальна довжина веломарафону складає 200 кілометрів, а максимальна - 1400. Регламентується і час, за який необхідно здолати ту або іншу дистанцію.

У цій статті ми не зупинятимемося на правилах і умовах організації або проведення залікових веломарафонів для професіоналів цієї справи. Ми поговоримо про те, що необхідно знати і уміти не занадто досвідченому велосипедистові для подолання більш-менш серйозної дистанції, скажімо, понад 100 кілометрів. Для зручності, таку дистанцію ми називатимемо любительським веломарафоном.

Розподіл зусиль під час любительського веломарафону

Отже, як і в заліковому двухсоткилометровому веломарафоні, перш ніж виїхати на дистанцію в 100 кілометрів, новачку-«дальнобійнику» необхідно правильно розподілити свої сили. Як це зробити:

- забудьте про те, що ви можете їхати швидко;
      - забудьте про те, що у вас є велика зірка спереду і маленька ззаду;
      - оцініть рельєф місцевості і перевірте напрям вітру на маршруті. Старайтеся, щоб найважчі ділянки шляху були на початку дистанції;
      - продумайте схему привалів (наприклад, відпочивайте після кожної години їзди).

Організація привалу

Місце для привалу вибирайте в двадцяти-п'ятдесяти метрах від дороги, бажано в тіні (влітку). Якщо ви вирішили зупинитися в населеному пункті, то підшукайте таке місце, де вас ніхто не буде турбувати.

Звичайний час привалу складає від 5 до 15 хвилин на кожну годину їзди. Під час привалу бажано зняти рюкзак, шолом, окуляри, рукавички і зробити декілька простих вправ, щоб розім'яти шию, що затекла, плечі, кисті рук і поперек. Після розминки що-небудь з'їжте і трохи посидьте на колоді, лавці, землі (тільки не на холодній!), розслабивши м'язи ніг.

Харчування

У велоспорті (та і не тільки в ньому), існує таке поняття, як «заголодніти». Це означає, що м'язи спортсмена використали усі запаси енергії, що містяться в організмі, а відповідно, подальший рух - неможливий.

Отже, перед кожним виїздом в любительський веломарафон слід добре поїсти. Основна вимога до їжі – вона повинна містити велику кількість вуглеводів (страви з борошна, хліб, випічка, каші, рис). Зверніть особливу увагу на усім відому вівсяну кашу, вона містить велику кількість вуглеводів, які всмоктуються кишковиком поступово, упродовж двох-трьох годин.

Більш того, необхідно організувати поповнення енергії в дорозі. Під час кожного привалу обов'язково що-небудь з'їдайте. Це може бути банан, горіхи, бутерброди, солодка випічка. Чудово підійдуть енергетичні шоколадні батончики. Їсти треба, не чекаючи появи відчуття голоду.

Далі буде...