Вернуться на главную
Русский  Українська   
Видео                      Безопасность                   Здоровье                       Контакты
 

Веломарафон для начинающих (часть 1)

Во время веломарафона... Как известно, обычная марафонская дистанция для бегунов составляет 42 километра 195 метров или 26 миль и 385 ярдов. Какова же протяженность марафона для велосипедистов? Согласно определению Audax Club Parisien (Французская ассоциация велотуризма), минимальная протяженность веломарафона составляет 200 километров, а максимальная – 1400. Регламентируется и время, за которое необходимо преодолеть ту или иную дистанцию.

В этой статье мы не будем останавливаться на правилах и условиях организации или проведения зачетных веломарафонов для профессионалов этого дела. Мы поговорим о том, что необходимо знать и уметь не слишком опытному велосипедисту для преодоления более-менее серьезной дистанции, скажем, свыше 100 километров. Для удобства, такую дистанцию мы будем называть любительским веломарафоном.

Распределение усилий во время любительского веломарафона

Итак, как и в зачетном двухсоткилометровом веломарафоне, прежде чем выехать на дистанцию в 100 километров, новичку-«дальнобойщику» необходимо правильно распределить свои силы. Как это сделать:

- забудьте о том, что вы можете ехать быстро;
      - забудьте о том, что у вас есть большая звезда спереди и маленькая сзади;
      - оцените рельеф местности и проверьте направление ветра на маршруте. Старайтесь, чтобы самые трудные участки пути были в начале дистанции;
      - продумайте схему привалов (например, отдыхайте после каждого часа езды).

Организация привала

Место для привала выбирайте в двадцати-пятидесяти метрах от дороги, желательно в тени (летом). Если вы решили остановиться в населенном пункте, то подыщите такое место, где вас никто не будет беспокоить.

Обычное время привала составляет от 5 до 15 минут на каждый час пути. Во время привала желательно снять рюкзак, шлем, очки, перчатки и сделать несколько простейших упражнений, дабы размять затекшую шею, плечи, кисти рук и поясницу. После разминки что-нибудь съешьте и немного посидите на бревне, лавке, земле (только не на холодной!), расслабив мышцы ног.

Питание

В велоспорте (да и не только в нем), существует такое понятие, как «заголодать». Это значит, что мышцы спортсмена использовали все запасы энергии, содержащиеся в организме, а соответственно, дальнейшее движение – невозможно.

Итак, перед каждым выездом в любительский веломарафон следует хорошо поесть. Основное требование к пище - содержание большого количества углеводов (мучное, каши, рис). Обратите особое внимание на всем известную овсяную кашу, она содержит большое количество углеводов, которые всасываются кишечником постепенно, на протяжении двух-трех часов.

Более того, необходимо организовать пополнение энергии в пути. Во время каждого привала обязательно что-нибудь съедайте. Это может быть банан, орехи, бутерброды, сладкая выпечка. Отлично подойдут энергетические шоколадные батончики. Есть нужно, не дожидаясь появления чувства голода.

Продолжение следует…