Вернуться на главную
Русский  Українська   
Видео                      Безопасность                   Здоровье                       Контакты
 

Веломарафон для начинающих (часть 1)

Как известно, обычная марафонская дистанция для бегунов составляет 42 километра 195 метров или 26 миль и 385 ярдов. Какова же протяженность марафона для велосипедистов? Согласно определению Audax Club Parisien (Французская ассоциация велотуризма), минимальная протяженность веломарафона составляет 200 километров, а максимальная – 1400. Регламентируется и время, за которое необходимо преодолеть ту или иную дистанцию.

Во время веломарафона...

В этой статье мы не будем останавливаться на правилах и условиях организации или проведения зачетных веломарафонов для профессионалов этого дела. Мы поговорим о том, что необходимо знать и уметь не слишком опытному велосипедисту для преодоления более-менее серьезной дистанции, скажем, свыше 100 километров. Для удобства, такую дистанцию мы будем называть любительским веломарафоном.

Распределение усилий во время любительского веломарафона

Итак, как и в зачетном двухсоткилометровом веломарафоне, прежде чем выехать на дистанцию в 100 километров, новичку-«дальнобойщику» необходимо правильно распределить свои силы. Как это сделать:

- забудьте о том, что вы можете ехать быстро;
      - забудьте о том, что у вас есть большая звезда спереди и маленькая сзади;
      - оцените рельеф местности и проверьте направление ветра на маршруте. Старайтесь, чтобы самые трудные участки пути были в начале дистанции;
      - продумайте схему привалов (например, отдыхайте после каждого часа езды).

Организация привала

Место для привала выбирайте в двадцати-пятидесяти метрах от дороги, желательно в тени (летом). Если вы решили остановиться в населенном пункте, то подыщите такое место, где вас никто не будет беспокоить.

Обычное время привала составляет от 5 до 15 минут на каждый час пути. Во время привала желательно снять рюкзак, шлем, очки, перчатки и сделать несколько простейших упражнений, дабы размять затекшую шею, плечи, кисти рук и поясницу. После разминки что-нибудь съешьте и немного посидите на бревне, лавке, земле (только не на холодной!), расслабив мышцы ног.

Питание

В велоспорте (да и не только в нем), существует такое понятие, как «заголодать». Это значит, что мышцы спортсмена использовали все запасы энергии, содержащиеся в организме, а соответственно, дальнейшее движение – невозможно.

Итак, перед каждым выездом в любительский веломарафон следует хорошо поесть. Основное требование к пище - содержание большого количества углеводов (мучное, каши, рис). Обратите особое внимание на всем известную овсяную кашу, она содержит большое количество углеводов, которые всасываются кишечником постепенно, на протяжении двух-трех часов.

Более того, необходимо организовать пополнение энергии в пути. Во время каждого привала обязательно что-нибудь съедайте. Это может быть банан, орехи, бутерброды, сладкая выпечка. Отлично подойдут энергетические шоколадные батончики. Есть нужно, не дожидаясь появления чувства голода.

Продолжение следует…