Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Зима прошла и на горизонте замаячил пляжный сезон. Но все ли к нему готовы? Все ли могут гордиться своим телом после зимней спячки и новогодне-пасхального обжорства? Боюсь, что не все. Ах, у вас широкая кость? Но разве может кость свисать с боков?

Ладно, шутки в сторону. У меня есть для вас две новости: хорошая и плохая. Начну с хорошей.

Похудеть, катаясь на велосипеде, действительно возможно. При этом, согласитесь, намного приятнее худеть не в душном спортзале, а на свежем воздухе, обозревая окрестности и наслаждаясь свежим ветерком. Вам не приходится заставлять себя доделать очередное упражнение, так как вы целиком поглощены поездкой, а жир в это время незаметно уходит. Наконец, когда появляется усталость, вдруг оказывается, что до дома еще нужно доехать. А это еще минус пару сотен калорий.

Теперь обратная сторона медали: кататься придется регулярно. Хотя бы три раза в неделю. Продолжительность велотренировки - минимум час, а лучше два. Сами понимаете, чем дольше и интенсивнее катаетесь, тем больше калорий тратите.

После покатушки вас ждет еще одно суровое испытание - жор. Не поддавайтесь! Ведь похудение возможно только в том случае, если вы сможете обеспечить отрицательный баланс калорий, то есть будете больше тратить энергии, чем получать с пищей. Так что от калорийной пищи лучше отказаться.

Вообще, о питании нужно рассказать чуть подробнее. Если вы не профессиональный спортсмен, то во время двухчасовой покатушки вам кушать не нужно совсем. Только вода из фляги. После тренировки, как я уже говорил, никаких булок, тортиков, печенек, макарон. Мясо, рыбу – можно, овощи, фрукты – нужно, каши и молочку – без фанатизма. Питье – без ограничений, но, разумеется, это не должны быть газировка или кофе.

Еще один момент: а как оценить качество и эффективность тренировки? Ведь, как сказал кто-то из великих: «То, что нельзя измерить, невозможно и улучшить». Тут вам на помощь придут современные пульсометры и фитнес-браслеты. Они способны измерять не только пульс и продолжительность нагрузки, но и подсчитывать потраченные калории. Сам пользуюсь, и вам советую.

Ну и, само собой, не следует забывать о хорошей компании. Ведь в обществе единомышленников любая покатушка/тренировка становится намного интереснее. На велосипедных форумах вы сможете найти себе попутчика с любым уровнем подготовки для совместных выездов.