Повернутися на головну
Русский  Українська   
Відео                         Безпека                      Здоров'я                     Контакти
 

Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді?

Схуднення на велосипеді Зима скінчилася і на горизонті замаячив пляжний сезон. Але чи всі до нього готові? Чи всі можуть пишатися своїм тілом після зимової сплячки і новорічно-пасхального пережеру? Боюся, що не всі. Ах, у вас широка кістка? Але хіба може кістка звисати з боків?

Гаразд, жарти в сторону. У мене є для вас дві новини: добра і погана. Почну з доброї.

Схуднути, катаючись на велосипеді, дійсно можливо. При цьому, погодьтеся, набагато приємніше худнути не в задушливому спортзалі, а на свіжому повітрі, оглядаючи околиці і насолоджуючись свіжим вітерцем. Вам не доводиться змушувати себе доробити чергову вправу, так як ви цілком захоплені поїздкою, а жир в цей час непомітно тане. Нарешті, коли з'являється втома, раптом виявляється, що до дому ще потрібно доїхати. А це ще мінус пару сотень калорій.

Тепер зворотна сторона медалі: кататися доведеться регулярно. Хоча б три рази на тиждень. Тривалість велотренування - щонайменше година, а краще дві. Самі розумієте, чим довше і інтенсивніше катаєтеся, тим більше калорій витрачаєте.

Після покатушки вас чекає ще одне суворе випробування - жор. Не піддавайтеся! Адже схуднення можливо тільки в тому випадку, якщо ви зможете забезпечити від'ємний баланс калорій, тобто будете більше витрачати енергії, ніж отримувати з їжею. Так що від калорійної їжі краще відмовитися.

Жор після тренування

Взагалі, про харчування потрібно розповісти трохи докладніше. Якщо ви не професійний спортсмен, то під час двогодинної покатушки вам їсти не потрібно зовсім. Тільки вода з фляги. Після тренування, як я вже казав, ніяких булок, тортиків, печива, макаронів. М'ясо, рибу - можна, овочі, фрукти - потрібно, каші та молочку - без фанатизму. Пиття - без обмежень, але, зрозуміло, це не повинні бути газована вода або кава.

Ще один момент: а як оцінити якість і ефективність тренування? Адже, як сказав хтось з великих: «Те, що не можна виміряти, неможливо і покращити». Тут вам на допомогу прийдуть сучасні пульсометри і фітнес-браслети. Вони здатні вимірювати не тільки пульс і тривалість навантаження, але і підраховувати витрачені калорії. Сам користуюся, і вам раджу.

Ну і, само собою, не слід забувати про веселу компанію. Адже в товаристві однодумців будь-яка покатушка/тренування стає набагато цікавішою справою. На велосипедних форумах ви зможете знайти собі попутника з будь-яким рівнем підготовки для спільних виїздів.